Гимнастика для бедер. Как сделать бедра
Для Бедер гимнастика. Как красивыми сделать бедра как красивыми сделать бедра с помощью упражнений как несправедливо жизнь устроена! Ну почему новый килограмм каждый на Бедрах оседает именно, добавляя больше лишних им все сантиметров?! А еще кожа тут стала на них рыхлой и дряблой - целлюлит появился. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело. Выполнение гимнастики ежедневное позволит вам для Бедер все эти решить проблемы и бедра сделает ваши красивыми.
Для Бедер гимнастика исходное положение - на спине лежа, под ягодицами руки. Прямые ноги поднимите вверх. Медленно, разводите их с напряжением и сводите, выполните от 8 до 10 раз.
Вам понадобится для этого упражнения палка любая, например, от щетки половой. Прямо встаньте, на Ширине плеч ноги, на уровне груди палка - для равновесия. Согнув в колене левую ногу и ее назад отведя, на пальцы правой ноги встаньте, до пяти сосчитайте и в положение исходное вернитесь. Повторите 10 каждой раз ногой.
На колени встаньте, стопы выпрямив, руки опущены. На пол медленно сядьте около своих справа стоп, туловище сильно одновременно наклоните влево, руки перед собой поднимите прямые. В исходное положение рывком вернитесь. В сторону другую выполните упражнение. Повторите 8-10 в сторону каждую раз.
На левый бок лягте, опирается Голова на согнутую в локте левую руку, прямые ноги, опирается правая рука о пол перед животом. Правую ногу медленно поднимите вверх (не заваливаясь вперед или назад), исходное положение затем примите. Выполните 2 серии по 8 Подъемов, на другом боку затем повторите.
Положение исходное то. Правую перенесите (верхнюю) ногу вперед, в колене согнув ее. Левую поднимите (нижнюю) ногу как можно от Пола Выше, опустите затем. Выполните 2 серии по 8 Подъемов, на другом боку затем повторите.
Поставьте ноги Шире плеч, носки - наружу, упираются в бедра руки. Приседайте постепенно, вдоль Бедер до колен руки скользят. На несколько секунд задержитесь, с усилием мышцы Бедер напрягите и ягодиц и встаньте медленно. Выполните 3 серии по 8-10 приседаний лицом к стене встаньте, вытянутой руки на расстоянии. О стену ладонями обопритесь. Согнутую в колене поднимите правую ногу в сторону (колено на уровне пояса должно быть). Представьте, что высокий барьер перед вами, должны перепрыгнуть который вы. Колено затем отведите назад, ногу выпрямите и сделайте «ласточку». Нога должна быть При этом Полу параллельно. Ногу опустите. Выполните по 8-10 раз ногой сначала правой, Левой потом.
К спинке стула стоя лицом, за нее руками возьмитесь, широко ноги расставлены. Медленно в течение 5 приседайте секунд, в самой остановитесь точке нижней и сделайте 5 движений пружинящих, ноги медленно затем выпрямляйте. Выполните 10 приседаний таких. Обязательно поочередно после выполнения ногами встряхните, чтобы мышцы расслабить.
На уроне плеч поставьте ноги, слегка в коленях их согните, отведите руки назад. С усилием руки в локтях согните, на носки приподнимитесь и таз прогните вперед, мышцы Бедер напрягая, ягодиц, рук. В положении этом задержитесь 2-3 секунды, в положение исходное затем вернитесь. Выполните 8 раз.
На правый бок лягте, корпуса При этом верхняя часть расслаблена, согните левую ногу и положите на правую. Прямую медленно поднимите правую ногу как можно Выше, опустите, не коснувшись Пола, вновь и вновь движение повторите. Сделайте то, на бок другой повернувшись. Чтобы При выполнении упражнения таз «не заваливался» назад, ноги прижмите к Полу колено Левой. Подложить можете мягкий Валик под ступню или полотенце свернутое.
На левом колене стоя, на прямые руки опираясь, выпрямите правую ногу, и вправо отведите назад, касается Пола вытянутый носок. Правую ногу подняв прямую, выполните круговое движение ею вверх и в ноге опорной влево, вправо и вниз без перерыва, 10 раз. То, положение ног поменяв. Не колено сгибайте При выполнении маховой ноги, в пояснице не прогибайтесь.
На боку лежа, сгибайте и колено с усилием разгибайте. Вы очень напряжение сильное должны чувствовать в мышцах. Выполните по 10 каждой раз ногой.
На Полу лежа, согнуты ноги, на Полу стопы. Таз поднимая, колени друг к другу сводите, на пол затем опускайтесь. Выполните 10-15 раз.
На спине лежа, ноги, согнутые в бедренном и коленном суставах, подняты вверх (следите, чтобы между бедром и голенью образовался угол приблизительно равный 120 градусам), колени соединены, пятки оттянуты. На счет «раз», «два» ноги в стороны разведите как можно Шире, угла не меняя между бедром и голенью. Счет нам «три», «четыре» в положение исходное вернитесь. Повторите 8-10 раз. Темп выполнения упражнения - медленный
Для Бедер гимнастика исходное положение - на спине лежа, под ягодицами руки. Прямые ноги поднимите вверх. Медленно, разводите их с напряжением и сводите, выполните от 8 до 10 раз.
Вам понадобится для этого упражнения палка любая, например, от щетки половой. Прямо встаньте, на Ширине плеч ноги, на уровне груди палка - для равновесия. Согнув в колене левую ногу и ее назад отведя, на пальцы правой ноги встаньте, до пяти сосчитайте и в положение исходное вернитесь. Повторите 10 каждой раз ногой.
На колени встаньте, стопы выпрямив, руки опущены. На пол медленно сядьте около своих справа стоп, туловище сильно одновременно наклоните влево, руки перед собой поднимите прямые. В исходное положение рывком вернитесь. В сторону другую выполните упражнение. Повторите 8-10 в сторону каждую раз.
На левый бок лягте, опирается Голова на согнутую в локте левую руку, прямые ноги, опирается правая рука о пол перед животом. Правую ногу медленно поднимите вверх (не заваливаясь вперед или назад), исходное положение затем примите. Выполните 2 серии по 8 Подъемов, на другом боку затем повторите.
Положение исходное то. Правую перенесите (верхнюю) ногу вперед, в колене согнув ее. Левую поднимите (нижнюю) ногу как можно от Пола Выше, опустите затем. Выполните 2 серии по 8 Подъемов, на другом боку затем повторите.
Поставьте ноги Шире плеч, носки - наружу, упираются в бедра руки. Приседайте постепенно, вдоль Бедер до колен руки скользят. На несколько секунд задержитесь, с усилием мышцы Бедер напрягите и ягодиц и встаньте медленно. Выполните 3 серии по 8-10 приседаний лицом к стене встаньте, вытянутой руки на расстоянии. О стену ладонями обопритесь. Согнутую в колене поднимите правую ногу в сторону (колено на уровне пояса должно быть). Представьте, что высокий барьер перед вами, должны перепрыгнуть который вы. Колено затем отведите назад, ногу выпрямите и сделайте «ласточку». Нога должна быть При этом Полу параллельно. Ногу опустите. Выполните по 8-10 раз ногой сначала правой, Левой потом.
К спинке стула стоя лицом, за нее руками возьмитесь, широко ноги расставлены. Медленно в течение 5 приседайте секунд, в самой остановитесь точке нижней и сделайте 5 движений пружинящих, ноги медленно затем выпрямляйте. Выполните 10 приседаний таких. Обязательно поочередно после выполнения ногами встряхните, чтобы мышцы расслабить.
На уроне плеч поставьте ноги, слегка в коленях их согните, отведите руки назад. С усилием руки в локтях согните, на носки приподнимитесь и таз прогните вперед, мышцы Бедер напрягая, ягодиц, рук. В положении этом задержитесь 2-3 секунды, в положение исходное затем вернитесь. Выполните 8 раз.
На правый бок лягте, корпуса При этом верхняя часть расслаблена, согните левую ногу и положите на правую. Прямую медленно поднимите правую ногу как можно Выше, опустите, не коснувшись Пола, вновь и вновь движение повторите. Сделайте то, на бок другой повернувшись. Чтобы При выполнении упражнения таз «не заваливался» назад, ноги прижмите к Полу колено Левой. Подложить можете мягкий Валик под ступню или полотенце свернутое.
На левом колене стоя, на прямые руки опираясь, выпрямите правую ногу, и вправо отведите назад, касается Пола вытянутый носок. Правую ногу подняв прямую, выполните круговое движение ею вверх и в ноге опорной влево, вправо и вниз без перерыва, 10 раз. То, положение ног поменяв. Не колено сгибайте При выполнении маховой ноги, в пояснице не прогибайтесь.
На боку лежа, сгибайте и колено с усилием разгибайте. Вы очень напряжение сильное должны чувствовать в мышцах. Выполните по 10 каждой раз ногой.
На Полу лежа, согнуты ноги, на Полу стопы. Таз поднимая, колени друг к другу сводите, на пол затем опускайтесь. Выполните 10-15 раз.
На спине лежа, ноги, согнутые в бедренном и коленном суставах, подняты вверх (следите, чтобы между бедром и голенью образовался угол приблизительно равный 120 градусам), колени соединены, пятки оттянуты. На счет «раз», «два» ноги в стороны разведите как можно Шире, угла не меняя между бедром и голенью. Счет нам «три», «четыре» в положение исходное вернитесь. Повторите 8-10 раз. Темп выполнения упражнения - медленный
